RELAXATION ET SOPHROLOGIE EN 2016/2017

Posted on 5 octobre 2016 By

 

REPRISE des séances collectives de relaxation et de sophrologie depuis mi-septembre 2016.

Je vous invite à rejoindre le groupe pour une séance hebdomadaire à la Salle des Fêtes « LA CANTARELLO » de ROQUEMAURE. Les séances ont lieu de 17H00 à 18H00 (ou de 18h00 à 19h00).

TARIFS : ADHESION GRATUITE – 1 Séance d’essai offerte

60 EUROS les 12 séances puis 40 EUROS pour 12 séances supplémentaires OU 07 EUROS la séance.

Possibilité de s’inscrire toute l’année 2016/2017.

Pour plus de renseignements : Catherine CATTIER 06.60.08.89.94

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Je calme mon mental…

Posted on 3 août 2016 By

Lisez une première fois le texte ci-dessous lentement pour vous l’approprier puis enregistrez-le pour l’écouter les yeux fermés et en sentir tout le bénéfice. Vous pouvez demander aussi à une personne qui vous est chère de le lire pour vous. Les points de suspension sont des temps de pause pour bien intégrer chaque mot, chaque image, chaque sensation positive éveillés par ce dernier.

cerveau

Je m’installe confortablement et je me détends comme j’ai l’habitude de la faire… j’abaisse mes paupières et je relâche chaque zone de mon corps en commençant par le sommet de mon crâne, mon visage jusqu’à la plante de mes pieds… je prends mon temps pour bien tout relâcher…  maintenant, je pense aux idées obsédantes qui tournent sans cesse dans ma tête… et je les imagine maintenues dans une petite boîte bien fermée… je peux sentir l’étroitesse dans laquelle ces pensées se trouvent prisonnières… et au contraire, je perçois l’espace infini et clair qui se trouve à l’extérieur de cette « prison »… à présent, je décide de les relâcher… et en inspirant, je laisser l’écrin s’ouvrir très très doucement… je perçois l’air qui y pénètre, à l’intérieur, avec délicatesse… cet air permet d’espacer les pensées en apportant de la légèreté et de la clarté à l’intérieur… l’air continue de circuler doucement telle une petite brise légère… et je décide de classer mes pensées… peut-être y a t’ il des pensées à garder… très peu… et des pensées à relâcher… beaucoup… la boîte continue de s’ouvrir plus largement… et à présent libère les pensées inutiles… je peux sentir ma tête agréablement légère… un grand bien-être m’envahit… et je prends un moment pour apprécier ce calme intérieur… cette tranquillité mentale…

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Je me pose, j’amène le calme en moi, je me ressource…

Posted on 8 juin 2016 By

Posez-vous un instant… et appréciez ce temps de rencontre avec vous-même où vous vous recentrez sur vos sensations intérieures… savourez le calme… le calme n’est pas le silence… laissez tout doucement s’éloigner les sollicitations de l’environnement et l’agitation extérieure… plongez encore plus profond vers votre monde intérieur, là où tout est paisible, là où tout est calme… ce moment vous permet de vous ressourcer, il vous permet de gommer la fatigue physique mais aussi mentale, et par le nettoyage qu’il génère, rétablit votre équilibre…

A présent, vous allez vous concentrer sur votre respiration… inspirez  doucement puis soufflez… faites-le plusieurs fois, naturellement, sentez l’air entrer dans vos narines et sortir par votre bouche, prenez conscience de ce va-et-vient… de cet air qui rentre  un peu plus frais et ressort un peu plus chaud… puis vous allez descendre un peu plus, comme si vous descendiez les marches d’un escalier qui vous conduit de plus en plus vers le repos, le calme, la sérénité… à présent, je vous invite à allonger votre temps d’inspiration… inspirez  et comptez jusqu’à 2 et soufflez  en comptant jusqu’à 4, recommencez sur le même rythme, j’inspire sur 2 temps et j’expire sur 4 temps, recommencez tout(e) seul(e)… faites-le trois fois…  à présent, inspirez sur 3 temps et expirez sur 6 temps… recommencez… j’inspire sur 3 temps et j’expire sur 6 temps, recommencez tout(e) seul(e), si cela vous semble facile, vous pouvez allonger en inspirant sur 4 temps et en expirant sur 8 temps… je vous laisse faire… si vous ressentiez le moindre essoufflement, n’allez pas si loin, et revenez sur un rythme qui vous est plus approprié, votre respiration doit rester fluide, aisée… respirez en toute confiance, il reste toujours de l’air de réserve dans les poumons… Reprenez une respiration plus naturelle… plus fluide… Je vous laisse encore quelques instants pour savourer ce moment et accueillez les sensations  positives … peut-être le calme, le repos… ou toutes autres sensations agréables…

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Je me pose et je respire…

Posted on 31 mai 2016 By

Je m’installe confortablement au calme… le calme n’est pas le silence… et je ferme les yeux… Je décide que ce temps est pour moi… qu’il va m’aider à trouver le calme dans mon corps mais aussi dans mon esprit… Puis je pose une main que mon ventre pour mieux ressentir ma respiration… les mouvements de ma respiration… son rythme… son amplitude… Je me laisse simplement bercé(e) par le rythme naturel de ma respiration, sans chercher à la modifier… je respire dans tout mon corps quelques instants (temps d’accueil – SILENCE)…

Puis à présent, je vais effectuer 10 respirations en associant chaque chiffre à une partie de mon corps détendue… J’inspire en formulant le chiffre et j’expire en détendant chaque partie de mon corps l’une après l’autre… Je commence… J’inspire 1, j’expire lentement et je détends mon visage… tout mon visage détendu… J’inspire 2, j’expire lentement et je détends ma nuque… ma nuque détendue… J’inspire 3, j’expire lentement et je détends mes épaules… mes épaules détendues… J’inspire 4, j’expire lentement et je détends mes bras et mes mains… mes bras de haut en bas détendus…mes mains détendues… J’inspire 5, j’expire lentement et je détends mon dos… tout mon dos de haut en bas détendu… J’inspire 6, j’expire lentement et je détends ma poitrine… toute ma poitrine détendue… J’inspire 7, j’expire lentement et je détends mon ventre… tout mon ventre qui se détend… J’inspire 8, j’expire lentement et je détends mon bassin… tout mon bassin détendu… J’inspire 9, j’expire lentement et je détends mes membres inférieurs… mes jambes, mes mollets, mes pieds détendus… J’inspire 10, j’expire lentement et l’ensemble de mon corps détendu… Mon corps, dans sa globalité, entre Terre et Ciel détendu…

(suite…)

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Bonne année 2016

Posted on 2 janvier 2016 By

Le petit pot du BONHEUR

Je vous invite en ce début d’année à trouver un  bocal qui sera votre petit pot à BONHEURS.

Tout au long de l’année 2016 vous y déposerait les petits mais aussi les grands bonheurs qui émerveilleront 2016  et  le 31 décembre prochain vous pourrez les lire, les redécouvrir.

Vous verrez ce que cela vous fait, quelles émotions, quels ressentis, ils vous procureront…

Nous oublions parfois trop vite  les petits bonheurs qui sont pourtant essentiels.

POT Très belle année à vous.

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Belles fêtes de fin d’année

Posted on 20 décembre 2015 By

     Je vous souhaite de belles fêtes de fin d’année.

    Que cette période de Bonheur, de Paix et de Partage vous accompagne        avec  douceur… Soyez attentif aux petites choses au delà des cadeaux que vous allez recevoir. Accueillez ces instants présents avec gratitude… les petits rayons de lumière trouvent toujours un passage pour éclairer nos vies.

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Association RdVous’Sophro à Roquemaure – Article sur Midi Libre

Posted on 30 octobre 2015 By

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RdVous’Sophro, une association proposant des ateliers thématiques et des séances collectives de découverte de la sophrologie.

Cette méthode scientifique de relaxation connue au départ pour ses applications dans la grossesse et la préparation à l’accouchement, puis dans la prise en charge de la douleur constitue un complément venant s’adjoindre aux autres outils thérapeutiques.
La sophrologie aujourd’hui se rend utile à tous les âges de la vie : enfants, adultes, seniors, aux femmes comme aux hommes.
Pour tous ceux qui souhaitent préserver leur équilibre et prendre soin de leur capital santé.
Pour les élèves et étudiants qui veulent entraîner leur concentration, leur mémoire et se libérer des blocages provoqués par le stress et l’anxiété.
Pour les enseignants, les salariés, les chômeurs mais aussi les mères de familles qui souhaitent se ressourcer, se renforcer, éviter l’épuisement.
Pour les cadres et les chefs d’entreprise qui désirent accroître leur efficacité, mieux gérer leur énergie.
Pour les sportifs et les artistes qui désirent gérer leur stress et utiliser avec justesse toutes leurs facultés.
Contact : Catherine Cattier : 06 60 08 89 94 http://rdvousophro.fr

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L’activité physique comme alliée du stress

Posted on 26 octobre 2015 By

Avoir une activité physique ne nécessite pas de faire un exploit sportif… marcher plus de 30 minutes par jour est considéré comme avoir une activité physique réelle qui aura des bienfaits sur la santé.

Pratiquer une activité physique régulière et adaptée:

  • réduit le risque d’hypertension, de cardiopathies coronariennes, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de cancer du sein et du colon, de dépression et de chute ;
  • améliore l’état des os et la santé fonctionnelle ;
  •  est un déterminant clé de la dépense énergétique donc fondamental pour l’équilibre énergétique et le contrôle du poids.

Pourtant, il n’est pas toujours simple de s’appliquer certaines règles  pourtant saines et équilibrantes à notre vie.

Les obligations familiales et professionnelles du lever souvent tôt (transports, éducation des  enfants, courses, repas, tâches ménagères, travail…) au coucher souvent tardif… ne laissent pas toujours l’espace aux « éléments ressources ».

Je vous invite à vous mettre en réflexion… quels prétextes pourriez-vous trouver pour appliquer une activité physique dans votre quotidien…?

Des pistes ??? … Peut-être pouvez-vous remplacer certains de vos déplacements motorisés dans la journée par la marche (aller chercher les enfants à l’école à pieds et faire un petit détour par le parc avant de rentrer, garer la voiture un peu plus loin que la destination prévue, descendre à l’arrêt de bus, tram ou métro précédent l’arrêt habituel…).

Si vous cherchez, vous trouverez vos propres solutions…

Prenez plaisir à vous réapproprier certains petits moments  qui permettront à votre corps de se mobiliser en toute bienveillance et par la même à votre mental de se recentrer, de se calmer…

Je vous souhaite  le juste équilibre…

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La sophrologie comme outil de remobilisation à l’emploi

Posted on 27 septembre 2015 By

DE SEPTEMBRE à NOVEMBRE 2015 :  La SOPHROLOGIE présente au  Relai  « Pôle Emploi » de Roquemaure

Intégrer un atelier de Sophrologie dans l’accompagnement d’un public en parcours d’insertion socio-professionnelle permet d’ouvrir des chemins vers la remobilisation et la redynamisation des bénéficiaires :  le « bien-être » comme accélérateur du processus d’insertion professionnelle. Le groupe s’inscrit dans une prise de conscience et de changement qui stimulent la progression individuelle. Les bénéficiaires se reconnaissent en tant que groupe de personnes en recherche d’emploi active. L’atelier comptabilise 10 séances.

Cet atelier, validé en Septembre 2015  par le CCAS  et le Relai « Pôle Emploi » de Roquemaure, permet à une dizaine de personnes en recherche d’emploi  de bénéficier à raison d’une fois par semaine (Séance de 1H30)  des bienfaits de la Sophrologie et de l’intégrer petit à petit dans leur quotidien. Reprendre contact avec soi , évacuer ses peurs, ses doutes, réactiver sa confiance en soi et renouer avec  ses ressources, son potentiel d’action telle est la démarche globale de ce rendez-vous hebdomadaire.

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ACCUEILLEZ L’AUTOMNE…

Posted on 23 septembre 2015 By

Le mois de septembre touche à sa fin, l’automne s’installe (23 septembre 2015) en cette journée ensoleillée, légèrement  plus fraîche…

Cette saison signe un ralentissement après  l’euphorie de l’été… Le corps désire plus de repos et de sommeil, il se sent plus engourdi au réveil, il commence à se vêtir plus chaudement, parfois même cherche t’il à s’emmitoufler le soir venu… Cette baisse d’énergie est normale et salutaire… elle cède tout simplement la place à une énergie nouvelle… Entrez dans l’automne et accueillez toutes les richesses de cette saison intermédiaire… Portez votre attention sur ses couleurs chatoyantes … le jaune, l’orange et le rouge des arbres  qui ravissent le regard, les feuilles qui tombent, qui craquent, qui  croustillent sous les pieds, les odeurs et parfums de la nature environnante qui entre tranquillement dans un repos bien mérité… Tout comme cette nature, écoutez vos besoins et vos sensations… Peut-être est ce le moment de faire du tri (ranger les vêtements estivales et laissez la place aux pulls doux et moelleux, vider les placards, ranger votre bureau…), de faire également un bilan…

Laissez l’automne accompagner votre corps et votre esprit à reprendre un rythme plus classique, plus paisible, plus sédentaire… Accordez-vous de petites siestes et savourez les plaisirs intérieurs (goûters, jeux de société, hobbies créatifs,  partages autour d’un thé ou d’un café, cinéma…)

L’automne est une période où les racines se renforcent. Assimilez-vous à cette image d’ancrage et de ressources intérieures…

Je vous souhaite un très bel automne et reste à votre disposition pour toutes demandes en Sophrologie (séances individuelles, collectives et ateliers thématiques).

J’interviens également auprès des Entreprises.

 

 

 

 

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