La cohérence cardiaque : Phénomène Anti-stress naturel en 5 minutes !

Posted on 3 décembre 2018 By

 

Formée et certifiée en Cohérence Cardiaque  en 2018.

Dotée du Logiciel EmWave pro pour un suivi thérapeutique efficient.

AVANT TOUT !  Il est primordial de ne pas  faire l’amalgame entre la Cohérence Cardiaque et  la respiration abdominale. La respiration abdominale  pratiquée en sophrologie  a pour objectif principal de mettre un frein au  SNS -Système Nerveux Sympathique ( qui prépare l’organisme à l’action) pour enclencher le SNP – Système Nerveux Parasympathique (qui conduit l’organisme à l’apaisement). Une succession de vagues d’inspire et d’expire lentes et profondes (au moins 10) viennent débloquer le diaphragme (principal muscle de la respiration) et réguler le système nerveux. L’apaisement est au rendez-vous.

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration influant sur  la variabilité cardiaque VFC et  ayant de nombreux effets positifs pour la santé physique, mentale et émotionnelle.

nerveux.  

Comment pratiquer la cohérence cardio-respiratoire ?

La méthode est simple :

  • Inspirez lentement et profondément  par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
  • Soufflez lentement et profondément  par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre (le ventre se dégonfle et se creuse)
  • Inspirez et expirez sur ce rythme une quinzaine de secondes puis portez votre attention sur votre cœur logé dans votre poitrine et imaginez que vous respirez à travers votre cœur… ressentez toutes les sensations positives au niveau de votre poitrine… sensation de chaleur, d’ouverture, de sérénité ou toutes autres perceptions agréables dans votre cœur…
  • Poursuivez cette alternance inspiration/expiration à une fréquence voisine de 6 cycles respiratoires par minute  pendant  5 minutes.
  • Pratiquez cette respiration 3 fois par jour.

REGLE DU 365 : 3 fois par jour – 6 respirations par minute – pendant 5 minutes.

Ses ATOUTS :

Sur la SANTE PHYSIQUE :

  • Baisse de l’hypertension
  • Renforcement du système immunitaire
  • Amélioration du sommeil, réduction des insomnies
  • Réduction de la sensation de fatigue
  • Augmentation du taux de DHEA (hormone anti-vieillissement)
  • Baisse du taux du cholestérol
  • Réduction du diabète
  • Perte de poids

Sur la SANTE MENTALE ET EMOTIONNELLE

  • La Cohérence Cardiaque fait descendre le taux de cortisol (hormone du stress) de 20% et les effets se prolongent pendant 3/4 heures. Anti-stress !
  • Diminution de l’anxiété, des crises d’angoisse
  • En induisant la production d’ondes Alpha (ondes de la relaxation), notre cerveau se débranche des soucis et des émotions parasites. Nous vivons un état d’équanimité c’est à dire une « pause calme émotionnelle ».
  • Augmentation de l’énergie et de la résilience
  • Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
  • Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices

Aucune contre-indication !

Vous pouvez suivre les instructions du Dr David O’Hare, auteur du best-seller Cohérence cardiaque 365

 

Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.

 

 

 

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Mutation professionnelle à TOULON – Var

Posted on 17 novembre 2017 By

Je vous informe que je quitte le Gard/Vaucluse pour m’installer en début d’année 2019 à Toulon (Var).

Ecoutez-vous et prenez soin de vous.

Catherine CATTIER, Sophrologue RNCP – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.

 

 

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Suivi individuel en sophrologie

Posted on 15 août 2017 By

Je vous propose un suivi individuel en sophrologie en élaborant un protocole spécifique à votre problématique.

La sophrologie permet de trouver des SOLUTIONS dans de nombreux champs d’application (cités ci-dessous) :

  • Développement personnel, équilibre général, vitalité
  • Apprendre à se détendre, libérer ses tensions physiques, mentales et émotionnelles
  • Gestion du stress, déprime, burn-out
  • Gestion des émotions, anxiété, angoisse
  • Gestion des phobies
  • Troubles du sommeil, insomnies
  • Préparation à un événement (examens, entretiens professionnels, interventions chirurgicales, compétition sportif, départ en retraite…)
  • Gestion de la douleur (migraines, acouphènes, fibromyalgie…)
  • Troubles répétitifs et addictifs (tabac, alcool ou autres)
  • Manque de confiance en soi, dévalorisation, timidité
  • Troubles alimentaires (boulimie, anorexie), aide à la perte de poids, non acceptation de l’image de soi…

 

La sophrologie vous guide et vous accompagne dans ce cheminement comme outil thérapeutique  et comme une véritable  philosophie de vie.

Le sophrologue peut travailler en association avec les médecins et les psychologues qui vous suivent. En aucun cas il ne se substitue à un traitement médical entrepris ou à l’accompagnement de votre médecin dans le traitement de votre pathologie. Un sophrologue n’est pas habilité à poser un diagnostic médical (sauf si sa formation initiale le lui permet).

 

Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.

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Je respire tout simplement

Posted on 21 mars 2017 By

Je m’installe confortablement, j’éloigne tout ce qui pourrait perturber ce petit moment que je m’accorde… j’éteins mon portable, je m’isole puis tranquillement je  porte mon attention sur ma respiration… je me relie à ma respiration…

Commencez par porter votre attention sur l’INSPIRE… laissez votre attention voyager avec la longueur de l’INSPIRE… puis appréciez ce relâchement de l’effort au moment de l’EXPIRE… observez la pause à la fin de l’EXPIRE avant la prochaine inspiration… continuez… inspirez… expirez… remarquez comment cette pause est brève, presque imperceptible… néanmoins il se passe quelque chose de particulier à ce moment précis… essayez juste de la ressentir… INSPIRE… et EXPIRE… n’essayez pas de forcer ou de prolonger cette pause… observez ce qui se passe naturellement en vous… observez simplement… laissez cette pause se produire comme elle vient… abandonnez-vous à cet instant de repos… sans chercher à le prolonger même s’il est court… observez simplement sa durée… pendant cette pause, il n’y a pas de mouvement… simplement laissez l’INSPIRE se déclencher… puis l’EXPIRE… accueillez pleinement cette pause… visez-la comme une ressource toujours disponible quand vous êtes peut-être fatigué… ou soucieux… irrité… en colère… savourez encore quelques instants ce temps suspendu à la fin de l’EXPIRE…

Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprise.

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Bonjour mon corps

Posted on 1 mars 2017 By

Bonjour mon corps

C’est à toi que je veux dire aujourd’hui, combien je te remercie de m’avoir accompagné depuis si longtemps sur les multiples chemins de ma vie.
Je ne t’ai pas toujours accordé l’intérêt, l’affection, ou simplement le respect que tu mérites.
Souvent je t’ai même ignoré, maltraité, matraqué de regards indifférents
de silences pleins de doutes, de reproches violents.
Tu es le compagnon dont j’ai le plus abusé, que j’ai le plus trahi
Et aujourd’hui, je te découvre, un peu ému avec tes cicatrices secrètes, ta lassitude, tes émerveillements et tous tes possibles.
Je me surprends à t’aimer
avec des envies de te câliner, de te choyer, de te faire des cadeaux simples
de dessiner des fleurs sur ta peau, de t’offrir Mozart, de te donner les rires du soleil, de t’introduire aux rêves des étoiles.
Mon corps,
aujourd’hui je veux te dire que je te suis fidèle pas malgré moi, mais dans l’acceptation profonde de ton amour.
Oui, j’ai découvert que tu m’aimais
que tu prenais soin de moi, que tu étais vigilant et étonnamment présent dans tous les actes de ma vie.
Combien de violences as-tu affrontées pour me laisser naître, pour me laisser être, pour me laisser grandir avec toi?
Combien d’accidents as-tu traversé pour me sauver la vie?
Combien d’abandons as-tu accepté pour me laisser entrer dans le plaisir?
Bien sûr il m’arrive parfois de te partager et même de te laisser aimer par d’autres, par un que je connais et qui t’enlèverait bien si je le laissais faire.
Mon corps, maintenant que je t’ai rencontré, je ne te lâcherai plus.
Nous irons jusqu’au bout de notre vie commune
Et quoi qu’il arrive, nous vieillirons ensemble.

Jacques Salomé

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Je calme mon mental

Posted on 3 août 2016 By

Lisez une première fois le texte ci-dessous lentement pour vous l’approprier puis enregistrez-le pour l’écouter les yeux fermés et en sentir tout le bénéfice. Vous pouvez demander aussi à une personne qui vous est chère de le lire pour vous. Les points de suspension sont des temps de pause pour bien intégrer chaque mot, chaque image, chaque sensation positive éveillés par ce dernier.

Je m’installe confortablement et je me détends comme j’ai l’habitude de la faire… j’abaisse mes paupières et je relâche chaque zone de mon corps en commençant par le sommet de mon crâne, mon visage jusqu’à la plante de mes pieds… je prends mon temps pour bien tout relâcher…  maintenant, je pense aux idées obsédantes qui tournent sans cesse dans ma tête… et je les imagine maintenues dans une petite boîte bien fermée… je peux sentir l’étroitesse dans laquelle ces pensées se trouvent prisonnières… et au contraire, je perçois l’espace infini et clair qui se trouve à l’extérieur de cette « prison »… à présent, je décide de les relâcher… et en inspirant, je laisser l’écrin s’ouvrir très très doucement… je perçois l’air qui y pénètre, à l’intérieur, avec délicatesse… cet air permet d’espacer les pensées en apportant de la légèreté et de la clarté à l’intérieur… l’air continue de circuler doucement telle une petite brise légère… et je décide de classer mes pensées… peut-être y a t’ il des pensées à garder… très peu… et des pensées à relâcher… beaucoup… la boîte continue de s’ouvrir plus largement… et à présent libère les pensées inutiles… je peux sentir ma tête agréablement légère… un grand bien-être m’envahit… et je prends un moment pour apprécier ce calme intérieur… cette tranquillité mentale…

Catherine CATTIER, Soprhrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.

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Je me pose, j’amène le calme en moi, je me ressource

Posted on 8 juin 2016 By

Posez-vous un instant… et appréciez ce temps de rencontre avec vous-même où vous vous recentrez sur vos sensations intérieures… savourez le calme… le calme n’est pas le silence… laissez tout doucement s’éloigner les sollicitations de l’environnement et l’agitation extérieure… plongez encore plus profond vers votre monde intérieur, là où tout est paisible, là où tout est calme… ce moment vous permet de vous ressourcer, il vous permet de gommer la fatigue physique mais aussi mentale, et par le nettoyage qu’il génère, rétablit votre équilibre…

A présent, vous allez vous concentrer sur votre respiration… inspirez  doucement puis soufflez… faites-le plusieurs fois, naturellement, sentez l’air entrer dans vos narines et sortir par votre bouche, prenez conscience de ce va-et-vient… de cet air qui rentre  un peu plus frais et ressort un peu plus chaud… puis vous allez descendre un peu plus, comme si vous descendiez les marches d’un escalier qui vous conduit de plus en plus vers le repos, le calme, la sérénité… à présent, je vous invite à allonger votre temps d’inspiration… inspirez  et comptez jusqu’à 2 et soufflez  en comptant jusqu’à 4, recommencez sur le même rythme, j’inspire sur 2 temps et j’expire sur 4 temps, recommencez tout(e) seul(e)… faites-le trois fois…  à présent, inspirez sur 3 temps et expirez sur 6 temps… recommencez… j’inspire sur 3 temps et j’expire sur 6 temps, recommencez tout(e) seul(e), si cela vous semble facile, vous pouvez allonger en inspirant sur 4 temps et en expirant sur 8 temps… je vous laisse faire… si vous ressentiez le moindre essoufflement, n’allez pas si loin, et revenez sur un rythme qui vous est plus approprié, votre respiration doit rester fluide, aisée… respirez en toute confiance, il reste toujours de l’air de réserve dans les poumons… Reprenez une respiration plus naturelle… plus fluide… Je vous laisse encore quelques instants pour savourer ce moment et accueillez les sensations  positives … peut-être le calme, le repos… ou toutes autres sensations agréables…

Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.

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Je me pose et je respire

Posted on 31 mai 2016 By

 

Je m’installe confortablement au calme… le calme n’est pas le silence… et je ferme les yeux… Je décide que ce temps est pour moi… qu’il va m’aider à trouver le calme dans mon corps mais aussi dans mon esprit… Puis je pose une main que mon ventre pour mieux ressentir ma respiration… les mouvements de ma respiration… son rythme… son amplitude… Je me laisse simplement bercé(e) par le rythme naturel de ma respiration, sans chercher à la modifier… je respire dans tout mon corps quelques instants (temps d’accueil – SILENCE)…

Puis à présent, je vais effectuer 10 respirations en associant chaque chiffre à une partie de mon corps détendue… J’inspire en formulant le chiffre et j’expire en détendant chaque partie de mon corps l’une après l’autre… Je commence… J’inspire 1, j’expire lentement et je détends mon visage… tout mon visage détendu… J’inspire 2, j’expire lentement et je détends ma nuque… ma nuque détendue… J’inspire 3, j’expire lentement et je détends mes épaules… mes épaules détendues… J’inspire 4, j’expire lentement et je détends mes bras et mes mains… mes bras de haut en bas détendus…mes mains détendues… J’inspire 5, j’expire lentement et je détends mon dos… tout mon dos de haut en bas détendu… J’inspire 6, j’expire lentement et je détends ma poitrine… toute ma poitrine détendue… J’inspire 7, j’expire lentement et je détends mon ventre… tout mon ventre qui se détend… J’inspire 8, j’expire lentement et je détends mon bassin… tout mon bassin détendu… J’inspire 9, j’expire lentement et je détends mes membres inférieurs… mes jambes, mes mollets, mes pieds détendus… J’inspire 10, j’expire lentement et l’ensemble de mon corps détendu… Mon corps, dans sa globalité, entre Terre et Ciel détendu…

Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprise.

(suite…)

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L’activité physique comme alliée du stress

Posted on 26 octobre 2015 By

Avoir une activité physique ne nécessite pas de faire un exploit sportif… marcher plus de 30 minutes par jour est considéré comme avoir une activité physique réelle qui a des bienfaits sur la santé.

Pratiquer une activité physique régulière et adaptée :

  • réduit le risque d’hypertension, de cardiopathies coronariennes, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète, de cancers du sein et du colon, de dépression et de chutes ;
  • améliore l’état des os et la santé fonctionnelle ;
  •  est un déterminant clé de la dépense énergétique donc fondamental pour l’équilibre énergétique et le contrôle du poids.

Pourtant, il n’est pas toujours simple de s’appliquer certaines règles  pourtant saines et équilibrantes à notre vie.

Les obligations familiales et professionnelles du lever souvent tôt (transports, éducation des  enfants, courses, repas, tâches ménagères, travail…) au coucher souvent tardif… ne laissent pas toujours l’espace aux « éléments ressources ».

Je vous invite à vous mettre en réflexion…

Quels prétextes pourriez-vous trouver pour appliquer une activité physique dans votre quotidien ?

Des pistes ??? … Peut-être pouvez-vous remplacer certains de vos déplacements motorisés dans la journée par la marche (aller chercher les enfants à l’école à pieds et faire un petit détour par le parc avant de rentrer, garer la voiture un peu plus loin que la destination prévue, descendre à l’arrêt de bus, tram ou métro précédent l’arrêt habituel…).

Si vous cherchez, vous trouverez vos propres solutions…

Prenez plaisir à vous réapproprier certains petits moments  qui permettront à votre corps de se mobiliser en toute bienveillance et par la même à votre mental de se recentrer, de se calmer…

Je vous souhaite  le juste équilibre.

Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.

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La sophrologie comme outil de remobilisation à l’emploi

Posted on 27 septembre 2015 By

DE SEPTEMBRE à NOVEMBRE 2015 :  La SOPHROLOGIE présente au  Relai  « Pôle Emploi » de Roquemaure

Intégrer un atelier de Sophrologie dans l’accompagnement d’un public en parcours d’insertion socio-professionnelle permet d’ouvrir des chemins vers la remobilisation et la redynamisation des bénéficiaires :  le « bien-être » comme accélérateur du processus d’insertion professionnelle. Le groupe s’inscrit dans une prise de conscience et de changement qui stimulent la progression individuelle. Les bénéficiaires se reconnaissent en tant que groupe de personnes en recherche d’emploi active. L’atelier comptabilise 10 séances.

Cet atelier, validé en Septembre 2015  par le CCAS  et le Relai « Pôle Emploi » de Roquemaure, permet à une dizaine de personnes en recherche d’emploi  de bénéficier à raison d’une fois par semaine (Séance de 1H30)  des bienfaits de la Sophrologie et de l’intégrer petit à petit dans leur quotidien. Reprendre contact avec soi , évacuer ses peurs, ses doutes, réactiver sa confiance en soi et renouer avec  ses ressources, son potentiel d’action telle est la démarche globale de ce rendez-vous hebdomadaire.

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