Je suis en cours de formation à l’Intitut NEOLYS pour intervenir en tant que Praticienne en hypno-antalgie – R. Il s’agit d’une méthode mixte d’auto-gestion et traitement de la douleur chronique. Cette méthode utilise la cohérence cardiaque antalgique et vient donc enrichir ma connaissance et ma pratique en Cohérence Cardiaque initiale.
L’Hypno-antalgie – R pour les douleurs chroniques
Année 2019
Je vous souhaite une belle et heureuse année 2019.
Prenez soin de vous.
Catherine CATTIER
Douces fêtes de fin d’année
Qu’est-il essentiel à Noël ?
Le partage d’un repas avec des personnes qui nous sont chers dans l’Amour, le Partage, la Chaleur, la Bienveillance, le Respect, la Joie. Laissez la magie de Noël vous envelopper de sa douceur enfantine et innocente.
JOYEUSES FETES A TOUS
Catherine CATTIER – Sophrologue et Praticienne en Cohérence Cardiaque avec biofeedback/Intervenante en Entreprises.
La cohérence cardiaque : Phénomène Anti-stress naturel en 5 minutes !
Formée en Cohérence Cardiaque en 2018 – Institut de formation Equilibios – Dr David O-HARE.
Intervenante et praticienne en Cohérence Cardiaque avec biofeedback.
AVANT TOUT ! Il est primordial de ne pas faire l’amalgame entre la Cohérence Cardiaque et la respiration abdominale. La respiration abdominale pratiquée en sophrologie a pour objectif principal de mettre un frein au SNS -Système Nerveux Sympathique ( qui prépare l’organisme à l’action) pour enclencher le SNP – Système Nerveux Parasympathique (qui conduit l’organisme à l’apaisement). Une succession de vagues d’inspire et d’expire lentes et profondes (au moins 10) viennent débloquer le diaphragme (principal muscle de la respiration) et réguler le système nerveux. L’apaisement est au rendez-vous.
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration influant sur la variabilité cardiaque VFC et ayant de nombreux effets positifs pour la santé physique, mentale et émotionnelle.
Comment pratiquer la cohérence cardio-respiratoire ?
La méthode est simple :
- Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
- Soufflez lentement et profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre (le ventre se dégonfle et se creuse)
- Inspirez et expirez sur ce rythme une quinzaine de secondes puis portez votre attention sur votre cœur logé dans votre poitrine et imaginez que vous respirez à travers votre cœur… ressentez toutes les sensations positives au niveau de votre poitrine… sensation de chaleur, d’ouverture, de sérénité ou toutes autres perceptions agréables dans votre cœur…
- Poursuivez cette alternance inspiration/expiration à une fréquence voisine de 6 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes.
- Pratiquez cette respiration 3 fois par jour.
REGLE DU 365 : 3 fois par jour – 6 respirations par minute – pendant 5 minutes.
Ses ATOUTS :
Sur la SANTE PHYSIQUE :
- Baisse de l’hypertension
- Renforcement du système immunitaire
- Amélioration du sommeil, réduction des insomnies
- Réduction de la sensation de fatigue
- Augmentation du taux de DHEA (hormone anti-vieillissement)
- Baisse du taux du cholestérol
- Réduction du diabète
- Perte de poids
- Sevrage tabagique
Sur la SANTE MENTALE ET EMOTIONNELLE
- La Cohérence Cardiaque fait descendre le taux de cortisol (hormone du stress) de 20% et les effets se prolongent pendant 3/4 heures. Anti-stress garanti !
- Diminution de l’anxiété, des crises d’angoisse
- En induisant la production d’ondes Alpha (ondes de la relaxation), notre cerveau se débranche des soucis et des émotions parasites. Nous vivons un état d’équanimité c’est à dire une “pause calme émotionnelle”.
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Une plus grande clarté mentale, aide à la prise de décision
- Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
Aucune contre-indication !
Vous pouvez suivre les instructions du Dr David O’Hare, auteur du best-seller Cohérence cardiaque 365
Catherine CATTIER, Sophrologue RNCP – Praticienne en Cohérence Cardiaque avec biofeedback/Intervenante en Entreprises.
Mutation professionnelle à TOULON – Var
Je vous informe que je quitte le Gard/Vaucluse pour m’installer en début d’année 2019 à Toulon (Var).
Ecoutez-vous et prenez soin de vous.
Catherine CATTIER, Sophrologue RNCP – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.
Suivi individuel en sophrologie
Je vous propose un suivi individuel en sophrologie en élaborant un protocole spécifique à votre problématique.
La sophrologie permet de trouver des SOLUTIONS dans de nombreux champs d’application (cités ci-dessous) :
- Développement personnel, équilibre général, vitalité
- Apprendre à se détendre, libérer ses tensions physiques, mentales et émotionnelles
- Gestion du stress, déprime, burn-out
- Gestion des émotions, anxiété, angoisse
- Gestion des phobies
- Troubles du sommeil, insomnies
- Préparation à un événement (examens, entretiens professionnels, interventions chirurgicales, compétition sportif, départ en retraite…)
- Gestion de la douleur (migraines, acouphènes, fibromyalgie…)
- Troubles répétitifs et addictifs (tabac, alcool ou autres)
- Manque de confiance en soi, dévalorisation, timidité
- Troubles alimentaires (boulimie, anorexie), aide à la perte de poids, non acceptation de l’image de soi…
La sophrologie vous guide et vous accompagne dans ce cheminement comme outil thérapeutique et comme une véritable philosophie de vie.
Le sophrologue peut travailler en association avec les médecins et les psychologues qui vous suivent. En aucun cas il ne se substitue à un traitement médical entrepris ou à l’accompagnement de votre médecin dans le traitement de votre pathologie. Un sophrologue n’est pas habilité à poser un diagnostic médical (sauf si sa formation initiale le lui permet).
Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.
Je respire tout simplement
Je m’installe confortablement, j’éloigne tout ce qui pourrait perturber ce petit moment que je m’accorde… j’éteins mon portable, je m’isole puis tranquillement je porte mon attention sur ma respiration… je me relie à ma respiration…
Commencez par porter votre attention sur l’INSPIRE… laissez votre attention voyager avec la longueur de l’INSPIRE… puis appréciez ce relâchement de l’effort au moment de l’EXPIRE… observez la pause à la fin de l’EXPIRE avant la prochaine inspiration… continuez… inspirez… expirez… remarquez comment cette pause est brève, presque imperceptible… néanmoins il se passe quelque chose de particulier à ce moment précis… essayez juste de la ressentir… INSPIRE… et EXPIRE… n’essayez pas de forcer ou de prolonger cette pause… observez ce qui se passe naturellement en vous… observez simplement… laissez cette pause se produire comme elle vient… abandonnez-vous à cet instant de repos… sans chercher à le prolonger même s’il est court… observez simplement sa durée… pendant cette pause, il n’y a pas de mouvement… simplement laissez l’INSPIRE se déclencher… puis l’EXPIRE… accueillez pleinement cette pause… visez-la comme une ressource toujours disponible quand vous êtes peut-être fatigué… ou soucieux… irrité… en colère… savourez encore quelques instants ce temps suspendu à la fin de l’EXPIRE…
Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprise.
Bonjour mon corps
Bonjour mon corps
C’est à toi que je veux dire aujourd’hui, combien je te remercie de m’avoir accompagné depuis si longtemps sur les multiples chemins de ma vie.
Je ne t’ai pas toujours accordé l’intérêt, l’affection, ou simplement le respect que tu mérites.
Souvent je t’ai même ignoré, maltraité, matraqué de regards indifférents…
de silences pleins de doutes, de reproches violents.
Tu es le compagnon dont j’ai le plus abusé, que j’ai le plus trahi
Et aujourd’hui, je te découvre, un peu ému avec tes cicatrices secrètes, ta lassitude, tes émerveillements et tous tes possibles.
Je me surprends à t’aimer
avec des envies de te câliner, de te choyer, de te faire des cadeaux simples
de dessiner des fleurs sur ta peau, de t’offrir Mozart, de te donner les rires du soleil, de t’introduire aux rêves des étoiles.
Mon corps,
aujourd’hui je veux te dire que je te suis fidèle pas malgré moi, mais dans l’acceptation profonde de ton amour.
Oui, j’ai découvert que tu m’aimais
que tu prenais soin de moi, que tu étais vigilant et étonnamment présent dans tous les actes de ma vie.
Combien de violences as-tu affrontées pour me laisser naître, pour me laisser être, pour me laisser grandir avec toi?
Combien d’accidents as-tu traversé pour me sauver la vie?
Combien d’abandons as-tu accepté pour me laisser entrer dans le plaisir?
Bien sûr il m’arrive parfois de te partager et même de te laisser aimer par d’autres, par un que je connais et qui t’enlèverait bien si je le laissais faire.
Mon corps, maintenant que je t’ai rencontré, je ne te lâcherai plus.
Nous irons jusqu’au bout de notre vie commune
Et quoi qu’il arrive, nous vieillirons ensemble.
Jacques Salomé
Je calme mon mental
Lisez une première fois le texte ci-dessous lentement pour vous l’approprier puis enregistrez-le pour l’écouter les yeux fermés et en sentir tout le bénéfice. Vous pouvez demander aussi à une personne qui vous est chère de le lire pour vous. Les points de suspension sont des temps de pause pour bien intégrer chaque mot, chaque image, chaque sensation positive éveillés par ce dernier.
Je m’installe confortablement et je me détends comme j’ai l’habitude de la faire… j’abaisse mes paupières et je relâche chaque zone de mon corps en commençant par le sommet de mon crâne, mon visage jusqu’à la plante de mes pieds… je prends mon temps pour bien tout relâcher… maintenant, je pense aux idées obsédantes qui tournent sans cesse dans ma tête… et je les imagine maintenues dans une petite boîte bien fermée… je peux sentir l’étroitesse dans laquelle ces pensées se trouvent prisonnières… et au contraire, je perçois l’espace infini et clair qui se trouve à l’extérieur de cette « prison »… à présent, je décide de les relâcher… et en inspirant, je laisser l’écrin s’ouvrir très très doucement… je perçois l’air qui y pénètre, à l’intérieur, avec délicatesse… cet air permet d’espacer les pensées en apportant de la légèreté et de la clarté à l’intérieur… l’air continue de circuler doucement telle une petite brise légère… et je décide de classer mes pensées… peut-être y a t’ il des pensées à garder… très peu… et des pensées à relâcher… beaucoup… la boîte continue de s’ouvrir plus largement… et à présent libère les pensées inutiles… je peux sentir ma tête agréablement légère… un grand bien-être m’envahit… et je prends un moment pour apprécier ce calme intérieur… cette tranquillité mentale…
Catherine CATTIER, Soprhrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.