La cohérence cardiaque : Phénomène Anti-stress naturel en 5 minutes !
Formée en Cohérence Cardiaque en 2018 – Institut de formation Equilibios – Dr David O-HARE.
Intervenante et praticienne en Cohérence Cardiaque avec biofeedback.
AVANT TOUT ! Il est primordial de ne pas faire l’amalgame entre la Cohérence Cardiaque et la respiration abdominale. La respiration abdominale pratiquée en sophrologie a pour objectif principal de mettre un frein au SNS -Système Nerveux Sympathique ( qui prépare l’organisme à l’action) pour enclencher le SNP – Système Nerveux Parasympathique (qui conduit l’organisme à l’apaisement). Une succession de vagues d’inspire et d’expire lentes et profondes (au moins 10) viennent débloquer le diaphragme (principal muscle de la respiration) et réguler le système nerveux. L’apaisement est au rendez-vous.
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration influant sur la variabilité cardiaque VFC et ayant de nombreux effets positifs pour la santé physique, mentale et émotionnelle.
Comment pratiquer la cohérence cardio-respiratoire ?
La méthode est simple :
- Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
- Soufflez lentement et profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre (le ventre se dégonfle et se creuse)
- Inspirez et expirez sur ce rythme une quinzaine de secondes puis portez votre attention sur votre cœur logé dans votre poitrine et imaginez que vous respirez à travers votre cœur… ressentez toutes les sensations positives au niveau de votre poitrine… sensation de chaleur, d’ouverture, de sérénité ou toutes autres perceptions agréables dans votre cœur…
- Poursuivez cette alternance inspiration/expiration à une fréquence voisine de 6 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes.
- Pratiquez cette respiration 3 fois par jour.
REGLE DU 365 : 3 fois par jour – 6 respirations par minute – pendant 5 minutes.
Ses ATOUTS :
Sur la SANTE PHYSIQUE :
- Baisse de l’hypertension
- Renforcement du système immunitaire
- Amélioration du sommeil, réduction des insomnies
- Réduction de la sensation de fatigue
- Augmentation du taux de DHEA (hormone anti-vieillissement)
- Baisse du taux du cholestérol
- Réduction du diabète
- Perte de poids
- Sevrage tabagique
Sur la SANTE MENTALE ET EMOTIONNELLE
- La Cohérence Cardiaque fait descendre le taux de cortisol (hormone du stress) de 20% et les effets se prolongent pendant 3/4 heures. Anti-stress garanti !
- Diminution de l’anxiété, des crises d’angoisse
- En induisant la production d’ondes Alpha (ondes de la relaxation), notre cerveau se débranche des soucis et des émotions parasites. Nous vivons un état d’équanimité c’est à dire une “pause calme émotionnelle”.
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Une plus grande clarté mentale, aide à la prise de décision
- Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
Aucune contre-indication !
Vous pouvez suivre les instructions du Dr David O’Hare, auteur du best-seller Cohérence cardiaque 365
Catherine CATTIER, Sophrologue RNCP – Praticienne en Cohérence Cardiaque avec biofeedback/Intervenante en Entreprises.