Je me pose et je respire

Posted on 31 mai 2016 By

 

Je m’installe confortablement au calme… le calme n’est pas le silence… et je ferme les yeux… Je décide que ce temps est pour moi… qu’il va m’aider à trouver le calme dans mon corps mais aussi dans mon esprit… Puis je pose une main que mon ventre pour mieux ressentir ma respiration… les mouvements de ma respiration… son rythme… son amplitude… Je me laisse simplement bercé(e) par le rythme naturel de ma respiration, sans chercher à la modifier… je respire dans tout mon corps quelques instants (temps d’accueil – SILENCE)…

Puis à présent, je vais effectuer 10 respirations en associant chaque chiffre à une partie de mon corps détendue… J’inspire en formulant le chiffre et j’expire en détendant chaque partie de mon corps l’une après l’autre… Je commence… J’inspire 1, j’expire lentement et je détends mon visage… tout mon visage détendu… J’inspire 2, j’expire lentement et je détends ma nuque… ma nuque détendue… J’inspire 3, j’expire lentement et je détends mes épaules… mes épaules détendues… J’inspire 4, j’expire lentement et je détends mes bras et mes mains… mes bras de haut en bas détendus…mes mains détendues… J’inspire 5, j’expire lentement et je détends mon dos… tout mon dos de haut en bas détendu… J’inspire 6, j’expire lentement et je détends ma poitrine… toute ma poitrine détendue… J’inspire 7, j’expire lentement et je détends mon ventre… tout mon ventre qui se détend… J’inspire 8, j’expire lentement et je détends mon bassin… tout mon bassin détendu… J’inspire 9, j’expire lentement et je détends mes membres inférieurs… mes jambes, mes mollets, mes pieds détendus… J’inspire 10, j’expire lentement et l’ensemble de mon corps détendu… Mon corps, dans sa globalité, entre Terre et Ciel détendu…

Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprise.

Nouvelle