Je me pose, j’amène le calme en moi, je me ressource
Posez-vous un instant… et appréciez ce temps de rencontre avec vous-même où vous vous recentrez sur vos sensations intérieures… savourez le calme… le calme n’est pas le silence… laissez tout doucement s’éloigner les sollicitations de l’environnement et l’agitation extérieure… plongez encore plus profond vers votre monde intérieur, là où tout est paisible, là où tout est calme… ce moment vous permet de vous ressourcer, il vous permet de gommer la fatigue physique mais aussi mentale, et par le nettoyage qu’il génère, rétablit votre équilibre…
A présent, vous allez vous concentrer sur votre respiration… inspirez doucement puis soufflez… faites-le plusieurs fois, naturellement, sentez l’air entrer dans vos narines et sortir par votre bouche, prenez conscience de ce va-et-vient… de cet air qui rentre un peu plus frais et ressort un peu plus chaud… puis vous allez descendre un peu plus, comme si vous descendiez les marches d’un escalier qui vous conduit de plus en plus vers le repos, le calme, la sérénité… à présent, je vous invite à allonger votre temps d’inspiration… inspirez et comptez jusqu’à 2 et soufflez en comptant jusqu’à 4, recommencez sur le même rythme, j’inspire sur 2 temps et j’expire sur 4 temps, recommencez tout(e) seul(e)… faites-le trois fois… à présent, inspirez sur 3 temps et expirez sur 6 temps… recommencez… j’inspire sur 3 temps et j’expire sur 6 temps, recommencez tout(e) seul(e), si cela vous semble facile, vous pouvez allonger en inspirant sur 4 temps et en expirant sur 8 temps… je vous laisse faire… si vous ressentiez le moindre essoufflement, n’allez pas si loin, et revenez sur un rythme qui vous est plus approprié, votre respiration doit rester fluide, aisée… respirez en toute confiance, il reste toujours de l’air de réserve dans les poumons… Reprenez une respiration plus naturelle… plus fluide… Je vous laisse encore quelques instants pour savourer ce moment et accueillez les sensations positives … peut-être le calme, le repos… ou toutes autres sensations agréables…
Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.
Je me pose et je respire
Je m’installe confortablement au calme… le calme n’est pas le silence… et je ferme les yeux… Je décide que ce temps est pour moi… qu’il va m’aider à trouver le calme dans mon corps mais aussi dans mon esprit… Puis je pose une main que mon ventre pour mieux ressentir ma respiration… les mouvements de ma respiration… son rythme… son amplitude… Je me laisse simplement bercé(e) par le rythme naturel de ma respiration, sans chercher à la modifier… je respire dans tout mon corps quelques instants (temps d’accueil – SILENCE)…
Puis à présent, je vais effectuer 10 respirations en associant chaque chiffre à une partie de mon corps détendue… J’inspire en formulant le chiffre et j’expire en détendant chaque partie de mon corps l’une après l’autre… Je commence… J’inspire 1, j’expire lentement et je détends mon visage… tout mon visage détendu… J’inspire 2, j’expire lentement et je détends ma nuque… ma nuque détendue… J’inspire 3, j’expire lentement et je détends mes épaules… mes épaules détendues… J’inspire 4, j’expire lentement et je détends mes bras et mes mains… mes bras de haut en bas détendus…mes mains détendues… J’inspire 5, j’expire lentement et je détends mon dos… tout mon dos de haut en bas détendu… J’inspire 6, j’expire lentement et je détends ma poitrine… toute ma poitrine détendue… J’inspire 7, j’expire lentement et je détends mon ventre… tout mon ventre qui se détend… J’inspire 8, j’expire lentement et je détends mon bassin… tout mon bassin détendu… J’inspire 9, j’expire lentement et je détends mes membres inférieurs… mes jambes, mes mollets, mes pieds détendus… J’inspire 10, j’expire lentement et l’ensemble de mon corps détendu… Mon corps, dans sa globalité, entre Terre et Ciel détendu…
Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprise.
L’activité physique comme alliée du stress
Avoir une activité physique ne nécessite pas de faire un exploit sportif… marcher plus de 30 minutes par jour est considéré comme avoir une activité physique réelle qui a des bienfaits sur la santé.
Pratiquer une activité physique régulière et adaptée :
- réduit le risque d’hypertension, de cardiopathies coronariennes, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète, de cancers du sein et du colon, de dépression et de chutes ;
- améliore l’état des os et la santé fonctionnelle ;
- est un déterminant clé de la dépense énergétique donc fondamental pour l’équilibre énergétique et le contrôle du poids.
Pourtant, il n’est pas toujours simple de s’appliquer certaines règles pourtant saines et équilibrantes à notre vie.
Les obligations familiales et professionnelles du lever souvent tôt (transports, éducation des enfants, courses, repas, tâches ménagères, travail…) au coucher souvent tardif… ne laissent pas toujours l’espace aux “éléments ressources”.
Je vous invite à vous mettre en réflexion…
Quels prétextes pourriez-vous trouver pour appliquer une activité physique dans votre quotidien ?
Des pistes ??? … Peut-être pouvez-vous remplacer certains de vos déplacements motorisés dans la journée par la marche (aller chercher les enfants à l’école à pieds et faire un petit détour par le parc avant de rentrer, garer la voiture un peu plus loin que la destination prévue, descendre à l’arrêt de bus, tram ou métro précédent l’arrêt habituel…).
Si vous cherchez, vous trouverez vos propres solutions…
Prenez plaisir à vous réapproprier certains petits moments qui permettront à votre corps de se mobiliser en toute bienveillance et par la même à votre mental de se recentrer, de se calmer…
Je vous souhaite le juste équilibre.
Catherine CATTIER, Sophrologue – Certifiée en Cohérence Cardiaque/Intervenante en Entreprises.
La sophrologie comme outil de remobilisation à l’emploi
DE SEPTEMBRE à NOVEMBRE 2015 : La SOPHROLOGIE présente au Relai “Pôle Emploi” de Roquemaure
Intégrer un atelier de Sophrologie dans l’accompagnement d’un public en parcours d’insertion socio-professionnelle permet d’ouvrir des chemins vers la remobilisation et la redynamisation des bénéficiaires : le “bien-être” comme accélérateur du processus d’insertion professionnelle. Le groupe s’inscrit dans une prise de conscience et de changement qui stimulent la progression individuelle. Les bénéficiaires se reconnaissent en tant que groupe de personnes en recherche d’emploi active. L’atelier comptabilise 10 séances.
Cet atelier, validé en Septembre 2015 par le CCAS et le Relai “Pôle Emploi” de Roquemaure, permet à une dizaine de personnes en recherche d’emploi de bénéficier à raison d’une fois par semaine (Séance de 1H30) des bienfaits de la Sophrologie et de l’intégrer petit à petit dans leur quotidien. Reprendre contact avec soi , évacuer ses peurs, ses doutes, réactiver sa confiance en soi et renouer avec ses ressources, son potentiel d’action telle est la démarche globale de ce rendez-vous hebdomadaire.